1. STRETCHING (ISINMA-SOĞUMA) HAREKETLERİNİ ATLAMAYIN. Hemen hemen herkes için antrenmanların en sıkıcı kısımlarından biri olarak bilinen Stretching (Isınma-Soğuma)’i; her antrenman öncesinde ana antrenmana, her antrenman sonrasında ise bir sonraki antrenmana hazırlık olarak düşünebilirsiniz. Peki Stretching’in faydaları nelerdir? Kaslarımızın rahatlamasına ve daha kolay uzamasına yardımcı olur. Böylelikle kaslarımız; kendi esneklik performansını aşarak %120-150 gibi değerlere ulaşır. Böylelikle günden güne esnekliğimiz artmış olur.
2. KENDİ SINIRLARINIZI BİLİN. Esneklik çalışmaları sakatlanma riskinin yüksek olduğu çalışmalardan biridir. Bundan dolayı kendi sınırlarınızı iyi belirlemeniz, dolayısıyla çalışma esnasında zorlandığınız noktada, yaptığınız egzersizi bırakıp diğer egzersize geçiş yapmanız gerekir.
3. MOTİVASYONUNUZU DÜŞÜRMEYİN. Esneklik zaman içinde gelişen bir beceridir. Bundan dolayı kendinize; ‘’Neden gelişme sağlayamıyorum?’’ ya da ‘’Neden bu kadar yavaş ilerliyorum?’’ gibi soruları sormak yerine, ‘’Bugünkü esneklik çalışmamda ne kadar geliştiğimin farkındayım ve bu gelişmeden dolayı mutluluk duyuyorum.’’ gibi olumlu bakış açıları üretirseniz hem bu sürecini kendiniz için güzelleştirmiş, hem de daha verimli çalışmış olursunuz. Her zaman bardağın dolu tarafını görmeye çalışın.
4. SABIRLI OLUN, DİSİPLİNLİ ÇALIŞMALARA DEVAM EDİN. ‘’Motivasyonunuzu düşürmeyin.’’ başlığı altında söylediğim gibi; esneklik zaman içinde gelişen bir beceridir. Bundan dolayı sabırlı olun ve disiplinli çalışmalarınıza devam edin. Önünüzde uzun bir süreç var. Bu süre zarfı içindeki gelişiminizi not alabilir ve başlangıçtan sonuca, ne kadar geliştiğinizi kayıt altına alabilirsiniz.
5. DOĞRU EGZERSİZLERİ SEÇİN. Süreci mental açıdan iyi yönetmek kadar fiziksel açıdan da iyi yönetmek de çok önemli. Bundan dolayı kendi vücut tipinize uygun esneklik programlarını seçmeniz, seçtiğiniz bu programları kendi seviyenize uygun bir şekilde yapmanız, sizi hedefinize yaklaştıracaktır.
6. GÜN GEÇTİKTE PERFORMANSINIZ ARTACAKTIR. Programlarınıza başladığınız ilk dönemlerde, antrenmanlardan sonra kas ağrıları yaşamanız ve bu kas ağrılarına bağlı olarak performansınız düşmesi gayet doğal. Bu süreçte önemli olan pes etmeden yola devam etmek. Gün geçtikçe kas ağrılarınızın azaldığını veya geçtiğini ve buna bağlı istediğiniz hedefe daha da yaklaştığınızı göreceksiniz.
